Podstawowa ściąga jak łączyć witaminy i minerały
Witamina C z kolagenem Nowe włókno kolagenu może powstać tylko przy obecności naturalnego kwasu askorbinowego. Bierze on czynny udział w zaplataniu warkocza kolagenu. Proces ten to trójhelisa.
Najkorzystniejszym połączeniem jest witamina D3 i K2MK7 – obie witaminy biorą udział w tych samych procesach i nie blokują nawzajem swojego wchłaniania
Witamina C z sokiem lub koktajlem owocowym w celu uzupełnienia bioflawonoidów, które przedłużają czas półtrwania tej witaminy w organizmie
Chrom z witaminą B3 czy innymi witaminami z grupy B, które poprawiają one wchłanialność tego pierwiastka.
Witamina D z B6 – B6 wspomaga wchłanianie D
Wit. E warto łączyć z selenem – razem działają dużo skuteczniej niż osobno.
Żelazo z substancjami, które naturalnie pomagają zwiększyć przyswajanie są witaminy: B6, C, E oraz kwas foliowy
Magnez z B6 – poprawia wchłanianie
Ściąga czego z czym NIE łączyć
Nie łączy wapnia z żelazem, magnezem czy cynkiem, ze względu na konkurencyjność przy wchłanianiu.
Chlorellę, Spirulinę czy Zielony jęczmień – możliwości wykorzystania oraz wchłonięcia tak wielu związków w jednym posiłku są ograniczone.
Nie łącz witaminy K2 z magnezem, wapniem, gdyż mają one odczyn zasadowy. W środowisku zasadowym witamina K2 może wchłaniać się słabiej.
Witaminę B12 (F-VIT B12) najlepiej spożywać oddzielnie, gdyż metylokobalamina wchłania się już przez błony śluzowe metodą dyfuzji biernej w około 1-5%. Badania potwierdzają, że suplementacja wysokimi dawkami metylokobalaminy wykazuje podobną skuteczność do zastrzyków z tej witaminy. Nie należy jej też łączyć z witaminą C, gdyż może pogarszać jej wchłanianie.
źródło formeds, wiedza własna.
